Караліна Іга (яна/яна) — рэдактар ​​па пытаннях здароў’я CNET і сертыфікаваны коуч па навуцы аб сне. Яна атрымала ступень бакалаўра ў галіне творчага пісьма ва Універсітэце Маямі і працягвае ўдасканальваць свае навыкі пісьма ў вольны час. Да таго, як далучыцца да CNET, Караліна пісала для былога вядучага CNN Дарына Кагана.

Паколькі я большую частку жыцця змагаўся з трывогай, я ніколі не знаходзіў месца ў сваёй ранішняй руціне для кавы ці любога іншага напою з кафеінам. Калі вы чалавек, які пакутуе ад трывогі або стрэсу, вам таксама варта пазбягаць кавы. Кафеін у каве можа імітаваць сімптомы трывогі, пагаршаючы любую асноўную трывожнасць.

Гарбата — гэта мой заменнік кавы. Травяныя і безкафеінавыя гарбата выдатна падыходзяць для майго арганізма, каб перапрацоўваць і нават палягчаць некаторыя сімптомы. Цяпер я п'ю кубак гарбаты раніцай і ўвечары, каб справіцца з трывогай і стрэсам. Вам таксама варта.
Гэты падабраны спіс уключае найлепшыя брэнды і гарбаты з навукова даказанымі інгрэдыентамі для зняцця стрэсу і трывогі. Я ўлічыў водгукі кліентаў, цану, інгрэдыенты і ўласны вопыт. Гэта найлепшая гарбата для зняцця трывогі і стрэсу.
Tazo — адзін з найлепшых брэндаў гарбаты на рынку і адзін з маіх любімых. Ён вырабляе не толькі прэміяльную гарбату з кафеінам, але і прапануе вялікі выбар гарбаты без кафеіну і травяной гарбаты.

Чай з мятай Refresh Mint ад Tazo — гэта сумесь мяты перачнай, мяты перачнай і дробкі эстрагону. Мята — гэта натуральны сродак ад трывогі і стрэсу. Папярэднія даследаванні мяты перачнай, у прыватнасці, паказваюць, што чай з мяты перачнай можа таксама палепшыць памяць і якасць сну.
Чай Buddha Tea вырабляецца з выкарыстаннем чыстых інгрэдыентаў, неадбеленых пакуначкаў, 100% перапрацоўваемай кардоннай упакоўкі, без штучных араматызатараў, фарбавальнікаў, кансервантаў і ГМА. Арганічны чай з маракуйі таксама не ўтрымлівае кафеіну.
Пасіфлора — магутны натуральны сродак для сну. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што яна можа лячыць парушэнні сну, часта звязаныя з трывогай, такія як бессань. Аднак, калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, звярніцеся да лекара, бо пасіфлора можа вам не падысці.
Інгрэдыенты: корань імбіра, натуральны араматызатар цытрыны і імбіра, лісце ажыны, ліпа, цэдра цытрыны і леманграс.
Twinings — лонданская чайная кампанія, якая пастаўляе чайную прадукцыю больш за 300 гадоў. Яго прэміяльныя гарбаты звычайна маюць умераныя цэны. Цытрынава-імбірны чай Twinings апісваецца як асвяжальны, цёплы і злёгку пікантны (дзякуючы імбіру).
Корань імбіра мае шмат карысных уласцівасцей для арганізма. Імбір зніжае трывожнасць. У адным даследаванні экстракт імбіра, аказалася, лячыць трывожнасць гэтак жа эфектыўна, як і дыязепам. Ён таксама дзейнічае як антыаксідант і супрацьзапаленчы сродак і нават можа зніжаць узровень цукру ў крыві ў людзей з дыябетам.
Інгрэдыенты: экстракт арганічнай пасіфлоры, экстракт арганічнага кораня валяр'яны, корань арганічнай саладкакораня, кветкі арганічнай рамонкі, лісце арганічнай мяты, лісце арганічнага шлемніка, струкі арганічнага кардамона, кара арганічнай карыцы, плады арганічнай шыпшынніка, кветкі арганічнай лаванды, лісце арганічнай стэвіі і арганічны апельсінавы араматызатар...

Брэнд Yogi будзе самым дарагім у гэтым спісе. Чай Yogi на 100% заснаваны на здаровым харчаванні, гэта значыць, яго гарбата вырабляецца для вашага здароўя з выкарыстаннем толькі арганічных інгрэдыентаў, і прапануе прадукты для халоднага сезона, падтрымкі імунітэту, дэтоксікацыі і сну. Кожная гарбата сертыфікавана USDA як арганічная, без ГМА, веганская, кашэрная, без глютена, штучных араматызатараў і падсалодвальнікаў. Яго гарбата перад сном таксама не ўтрымлівае кафеіну.
Лепш за ўсё піць за гадзіну да сну, чай Yogi Bedtime Tea вырабляецца на аснове натуральных сродкаў для сну, такіх як пасіфлора, корань валяр'яны, рамонак, мята перачная і карыца — экстракт карыцы, як было паказана, павышае ўзровень мелатоніна.
Гэты лісце мелісы з рассыпных лістоў натуральнае, арганічнае і не ўтрымлівае кафеіну. Лісце паходзяць з Рэспублікі Сербія і расфасаваны ў ЗША. Звярніце ўвагу, што для заварвання гэтай гарбаты вам спатрэбіцца фільтр, бо гэта не асобныя пакуначкі.
Цытрынавая меліса вельмі падобная на лісце мяты, але мае цытрынавы смак і водар. Акрамя стрэсу і трывогі, яе часта выкарыстоўваюць для палягчэння дэпрэсіі і парушэнняў сну. Меліса дапамагае пазбавіцца ад дэпрэсіі і палепшыць настрой, павышаючы ўзровень ГАМК-Т, нейрамедыятара, які супакойвае арганізм.
Акрамя таго, гэта найлепшая прапанова — у пачку змяшчаецца паўкілаграма лісця мелісы. З пакуначка можна прыгатаваць каля 100+ кубкаў гарбаты, у залежнасці ад таго, колькі чайных лыжак траў дадаць у кубак вады.

Як і Twining і Tazo, Bigelow — буйны брэнд, які вырабляе гарбату больш за 75 гадоў. Bigelow прапануе гарбату без глютена, без ГМА, кашэрную і ўпакаваную па ЗША. Рамонкавы чай Chamomile comfort таксама не ўтрымлівае кафеіну.
Гэты чай вядомы не толькі сваімі заспакаяльнымі ўласцівасцямі, але і падтрымлівае здароўе стрававальнай сістэмы. Ён валодае супрацьзапаленчымі і антыаксідантнымі ўласцівасцямі, і даследаванні паказваюць, што можа дапамагчы пры дыярэі, млоснасці і язве страўніка.
Травяныя чаі саграваюць і супакойваюць, і іх часта п'юць седзячы. У рандомізіраваным двайным сляпым даследаванні таксама было паказана, што чай зніжае ўзровень кортізола (гармона стрэсу). Травяныя чаі таксама часта ўтрымліваюць такія інгрэдыенты, як рамонак, меліса або мята перачная, якія асацыююцца са зняццем трывогі і стрэсу.

Адна кубак заваранай зялёнай гарбаты змяшчае каля 28 мг кафеіну, а адна кубак кавы — 96 мг. У залежнасці ад таго, колькі кафеіну ваш арганізм можа перанесці акрамя працяглай трывогі, гэтага можа быць дастаткова, каб пагоршыць сімптомы трывогі. Аднак некаторыя даследаванні паказалі, што зялёная гарбата можа зняць стрэс і трывогу. Для поўнага пацверджання гэтага сцвярджэння патрэбныя больш працяглыя даследаванні.
Даказана, што мята, імбір, меліса, рамонак і іншыя гарбаты са спісу дапамагаюць знізіць трывожнасць. Аднак меліса, у прыватнасці, выкарыстоўваецца для палягчэння сімптомаў дэпрэсіі, і даследаванні паказалі шматабяцальныя вынікі.
Інфармацыя, якая змяшчаецца ў гэтым артыкуле, прызначана выключна для адукацыйных і інфармацыйных мэтаў і не прызначана для медыцынскіх кансультацый. Заўсёды звяртайцеся да лекара або іншага кваліфікаванага медыцынскага работніка па любых пытаннях, якія могуць узнікнуць у вас адносна стану вашага здароўя або мэтаў у галіне аховы здароўя.